163 60 16

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 b:35 t:16 w:36 433kcal zamiast sera daj jakąś rybę. margaryna i graham zamień na masło/razowca. 19,00 HMB - 2 kap. Whey Protein 80 35 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 b:34 t:3 w:12 217kcal B:163 T:76 W:203 2164KCAL W każdym dniu podobne błędy masz 1. Wszystko ważysz przed obróbką. 2. Jeść posiłek musisz zawsze.

[...] plecach i podobne odczucia jak na treningu tydzień wcześniej. Przełożyłam aero na niedzielę i dobrze:-)) Po tych 4 seriach na suwnicy to nieźle się lata\-) MISKA: BWT 162/57/163 1840kcal założenia: 180/40/180 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-08-17 + kawa, pokrzywa+przywrotnik, [...]

Dzień 163 - 31.08.2010 - WTOREK 1. (07:40) 20g WPC + 40g orzechów + 10g oliwy + ogórek 2. (10:40) karkówka + 10g WPC + 30g oliwy + papryka 3. (13:30) 4 jajka + 30g orzechów + 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego 5. (19:30) banan + 50g kuraka + 30g WPC 6. (22:50) 10g WPC + 150g twarogu + 15g oliwy + ogórek --- po treningu : 10g BCAA [...]

[...] Uginanie leżąc - 3x8-10 59 kg x 10, 86 kg x 11, 86 kg x 9, 59 + 2 kg x 16 5. Wypychanie na maszynie 91 kg x 15 Wspiecia stojąc maszyna 91 kg x 26, 127 kg x 19, 154kg x 18, 163 kg x 14 + ds 109 kg x 15 + 64 kg x 12 Allahy 73 kg x 15, stos x 12, 11, 73 kg x 19 Plank 3x Notatnik: 1. Przysiady - 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg [...]

[...] 168 DIMITROV GEORGE BULGARIA (B) 35 8. 164 PASEKA JAROSLAV CZECH REPUBLIC 40 9. 163 ASTE MORGANE FRANCE 45 10. 161 PORCZI PETER HUNGARY 50 [...]

[...] 1159,00 122 L-9-WR ŁAWKA GŁOWA W DÓŁ , ZE STOJAKAMI, Z REGULACJA DŁUGOSCI ,WYSOKOSCI I NACHYLENIA KATA 1231,00 1501,82 123 L-10-F ŁAWKA UNIWERSALNA ZE STOJAKAMI - 1339,00 1633,58 124 L-11 ŁAWKA UNIWERSALNA, REGULOWANA Z PODPÓRKA NA NOGI - 839,00 1023,58 125 L-11-F ŁAWKA UNIWERSALNA REGULOWANA, BEZ PODPÓRKI NA NOGI - 756,00 922,32 126 L-12 [...]

[...] Dibo22 204 37022 2736 14 luty 22:50 B-50 191 24625 3640 14 luty 23:00 thatman 191 48134 3571 14 luty 11:45 UwE 189 19504 2244 14 luty 14:12 Dj_Smalec 163 55408 7974 14 luty 12:57 MASSpower 161 38681 1991 14 luty 23:05 Altis 159 81015 2817 14 luty 21:29 _Knife_ 157 45030 5675 14 luty 10:56 Infamous 153 [...]

[...] Kranjec SLO 181 167.7 191.5 351.0 7. 61. Andreas Widhoelzl AUT 179 167.8 184 342.1 8. 32. Anders Bardal NOR 181.5 168.8 179.5 335.7 9. 48. Christian Nagiller AUT 177 163.4 180 331.4 10. 47. Noriaki Kasai JPN 168.5 152.7 183 324.3 11. 40. Jakub Janda CZE 176.5 163.3 171 319.0 12. 23. Christof Duffner GER 164.5 146.4 172 303.3 13. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :za miesiąc 40 Waga :60 Wzrost :163 Staż treningowy: z przerwami od 2013 Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tyg dodatkowo trening grupowy crossfit Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : pełny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...]      1 646      152,9       27,8      100,1        0,0        0,0     Roślinne           473       14,9       92,1        6,9       13,8        0,9     Owoce           163        1,0       41,4        0,3        2,2       41,4     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0     Śmieci         1 225       17,5 [...]

[...] Kranjec SLO 181 167.7 191.5 351.0 7. 61. Andreas Widhoelzl AUT 179 167.8 184 342.1 8. 32. Anders Bardal NOR 181.5 168.8 179.5 335.7 9. 48. Christian Nagiller AUT 177 163.4 180 331.4 10. 47. Noriaki Kasai JPN 168.5 152.7 183 324.3 11. 40. Jakub Janda CZE 176.5 163.3 171 319.0 12. 23. Christof Duffner GER 164.5 146.4 172 303.3 13. [...]

[...]      2 782      2 480       -302      204,4      161,6      102,7   2016-03-14 poniedziałek (S)         96,4       19,7      3 054      2 098       -956      213,5      163,9       58,4   2016-03-15 wtorek         96,5       18,9      2 337      2 474        137      187,9      186,1      101,2   2016-03-16 środa (S)         96,6       17,6 [...]

Kolejny ciekawy art , zwłaszcz ze pisze o tym jak hiperkortyzolemia upośledza cała biochemie organizmu , oraz gospodarke wodna i jonowa , oraz wpływ na inse i węgle Postępowanie w przełomach hiperglikemicznych u chorych na cukrzycę Stanowisko American Diabetes Association (2001) A.E. Kitabchi, G.E. Umpierrez, M.B. Murphy, E.J. Barrett, R.A. [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 18h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 461        223,1        163,0        89,3         13,6         43,1       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        1,7        0,9   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...] może odmówić przyjęcia dymisji Rady Ministrów w razie rezygnacji Prezesa Rady Ministrów 162 Prezydent Rzeczypospolitej Polskiej jest wybierany na kadencję 5letnią 163 Referendum to forma demokracji bezpośredniej (forma głosowania o charakterze powszechnym) 164 Jednym z zadań Rady Ministrów jest Konstytucja art. 146 1.Rada [...]

[...] 120 148 Wróblewski Artur /81 Pover Kuźnik 108,80 121 210 217,5 225 225 132,862500 120 149 Grymuła Mirosław /72 Wiking Star. 112,70 68 207,5 -212,5 212,5 212,5 124,163750 120 150 Grzesik Mateusz /89 Śródmieście 111,40 143 195 205 -210 205 120,191500 120 151 Wegiera Michał /89 Wiking Star. 117,30 17 197,5 205 -210 205 118,510500 [...]

[...]      1 646      152,9       27,8      100,1        0,0        0,0     Roślinne           473       14,9       92,1        6,9       13,8        0,9     Owoce           163        1,0       41,4        0,3        2,2       41,4     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0     Śmieci         1 225       17,5 [...]

[...] _____________________________________________________________________________________________________________________ Dieta: dostarczono 1 701,9 kcal b: 94,7 g (22,3%) w: 163,4 g (38,4%) t: 74,4 g (39,3%) menu: jajecznica, jagnięcina z ryżem, warzywa + potreningowo: 15g wpc, gruszka Suplementy: Euthyrox, wpc, vit D D(N)T - 17.04.2016 - [...]

Wypiska Czwartkowa /SFD/Images/2015/12/31/fce3956d9e39411b84ecc55cbdee3a37.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 70kg-6powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-6powt 3 obwód 62,5kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 70kg-10powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt [...]

[...]   2016-02-16 wtorek         96,9       19,5      2 678      2 684          6      190,6       99,9      156,7   2016-02-17 środa (S)         96,9       19,0      3 163      2 813       -350      199,8      130,5      153,7   2016-02-18 czwartek         96,8       19,5      3 123      2 704       -419      202,9      115,8      146,1 [...]